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Bienestar

La importancia de priorizar una higiene del sueño saludable para el bienestar integral

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 El Día Mundial del Sueño se conmemora cada tercer viernes de marzo.

  • Según la OMS el 40% de la población global padece de insomnio y el 8% de las consultas en las clínicas del sueño corresponden a pacientes que padecen de hipersomnia.

El sueño desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una adecuada salud y calidad de vida a lo largo de todas las etapas, es por esto que el marco de la conmemoración del Día Mundial del Sueño es importante recalcar la importancia de cultivar hábitos de descanso saludables, ya que estos a su vez permiten promover el bienestar físico, mental y emocional de las personas.

El sueño no sólo constituye un período de descanso pasivo; es un momento vital durante el cual el cuerpo trabaja incansablemente para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física en óptimas condiciones. Desde la infancia hasta la edad adulta, influye de manera significativa en el rendimiento y en la capacidad para afrontar los desafíos cotidianos.

Algunos beneficios de este para la salud y el bienestar radican en la función del cuerpo durante este proceso, ya que, en el descanso, el cuerpo se dedica a restaurar y reparar los tejidos, a consolidar la memoria y regular las funciones metabólicas. En adición, el sueño es vital para el crecimiento y desarrollo en niños y adolescentes. Las horas sugeridas varían, sin embargo, es crucial asegurar un tiempo adecuado de descanso para cada grupo de edad:

  • Bebés de 4 meses a 1 año deben dormir de 12 a 16 horas por día.
  • Niños de 1 a 2 años deben dormir de 11 a 14 horas por día.
  • Niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas por día.
  • Niños de 6 a 12 años deben dormir de 9 a 12 horas por día.
  • Adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas por día.
  • En los adultos la recomendación es de 7 a 9 horas por día

Sin embargo, estas recomendaciones deben ir acompañadas de una rutina y hábitos saludables, es esencial crear un entorno propicio para dormir, evitar comidas pesadas antes de acostarse, limitar la exposición a pantallas, así como alejar los aparatos electrónicos y las pantallas en la habitación, mantener una rutina constante y no consumir bebidas estimulantes en exceso como café, té, chocolate, bebidas gaseosas y, por supuesto, bebidas energizantes para así promover un sueño reparador.

Trastornos más comunes del sueño

El insomnio corresponde a aquellas dificultades para conciliar o mantener el sueño, por otra parte, están las personas que padecen de hipersomnia, es decir aquellos que presentan somnolencia excesiva. Ante la presencia de cualquiera de estos trastornos los pacientes deben implementar acciones de higiene del sueño y buscar orientación médica, ya que es importante tener una ayuda oportuna para recibir un tratamiento médico adecuado, que responda a sus necesidades, entre más rápido se trate cualquiera de estas condiciones, la posibilidad de mantenerse saludable y con mejor calidad de vida es más alta.

“La privación crónica del sueño puede afectar negativamente la atención, la memoria, el estado de ánimo y la capacidad para manejar el estrés, lo que puede contribuir a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad” advierte la doctora Alexandra Vega, gerente médica y de farmacovigilancia de Genfar.

La falta de sueño puede acarrear graves consecuencias en la salud cardiovascular, el sistema inmunológico y el metabolismo, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, el estrés y la ansiedad hasta los horarios de trabajo y las distracciones tecnológicas, se suman a la variedad de factores físicos, psicológicos y sociales que pueden influir en la calidad del sueño.

Es clave identificar y abordar estos factores, para mejorar la calidad de nuestro descanso nocturno, por esto en este Día Mundial del Sueño me gustaría invitar a todo a priorizar una higiene del sueño saludable, ya que el sueño es un componente esencial para un estilo de vida equilibrado y el cuidado en su totalidad” finalizó la doctora Alexandra.

Existen múltiples factores que pueden afectar su calidad, como los físicos, psicológicos y sociales. Es importante prestar atención a estos factores y hacer cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad del sueño y evitar problemas de salud a largo plazo. Dentro de los factores físicos, se encuentran el dolor, temperatura, luz, ruido, alimentación; los psicológicos, más frecuentes son estrés, ansiedad, depresión y las preocupaciones; y en los sociales, están los horarios de trabajo, la presión social, las actividades sociales, los medicamentos, entre otros.

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Bienestar

Ciudades más saludables para mejorar la calidad de vida de las personas

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Hace 10 años Novo Nordisk, el Steno Diabetes Center en Dinamarca, y la University College London, establecieron el programa Cities Changing Diabetes (Ciudades Cambiando la Diabetes). Esta iniciativa tenía como objetivo generar procesos de cooperación entre diferentes actores para abordar el crecimiento acelerado de la diabetes tipo 2 en entornos urbanos.

Para finales del 2023, el programa ya había adherido a 47 ciudades en 25 países del mundo, trabajando con 300 aliados, generando 70 investigaciones y publicaciones, e implementando cerca de 110 proyectos. Después de diez (10) años de aprendizajes y crecimiento, esta iniciativa en el 2024 se transforma en Cities for Better Health (Ciudades más saludables).

Dada la dimensión de estos retos que enfrentan las ciudades como Bogotá, el próximo 28 de abril se lanzará de manera oficial el nuevo nombre de este programa, Cities for Better Health, en conjunto con la Secretaría de Salud de Bogotá. Se hará a través de un espacio recreativo abierto y gratuito para todas las personas en el Parque Simón Bolívar (inmediaciones de la zona del Templete Eucarístico) entre las 8:00 am y 2:00 pm.

El evento contará con espacios de actividad física e información sobre hábitos de vida saludables. Se trata del compromiso de Novo Nordisk Colombia en cooperación con la Secretaría de Salud de Bogotá por construir espacios público-privados enfocados en el bienestar de las personas.

Para Saul Cardozo, director de Asuntos Corporativos y Sostenibilidad de Novo Nordisk “El compromiso que tenemos desde Novo Nordisk trasciende a tener terapias innovadoras disponibles para quienes viven con una enfermedad crónica no transmisible. Si podemos trabajar articuladamente para evitar que más personas se enfermen en primer lugar habremos cumplido cabalmente con nuestro propósito. Y esto es justamente lo que nos mueve con Cities for Better Health, un compromiso para articular esfuerzos y transformar los entornos urbanos en espacios saludables. Es hora de hacer de nuestras ciudades lugares más saludables y no más focos de enfermedades”.

Otra cifra que demuestra la importancia de este enfoque es que actualmente 1/3 de la población adulta y el 80% de la población infantil y adolescente en el mundo no cumplen con los niveles de actividad física recomendados4. El sedentarismo y la inactividad física son de los principales factores de riesgo que se pueden modificar para mejorar las condiciones de vida. En Bogotá, según las cifras oficiales, cinco de cada diez mujeres y cuatro de cada diez hombres mayores de 18 años no realizan alguna actividad física5.

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Bienestar

Padres y madres colombianos respaldan la educación sexual integral y los derechos LGBT

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La encuesta, liderada por Sentiido y realizada por Data Conceptos, es un hito para el país, al ser la primera encuesta realizada en Colombia para conocer la opinión de papás y mamás sobre la educación sexual y la igualdad de derechos para las personas LGBT. Tras entrevistar a padres y madres de diversos estratos socioeconómicos y credos en diferentes regiones del país, ha arrojado resultados esclarecedores y esperanzadores.

El 95% de los padres y madres colombianos respaldan la implementación de una educación sexual integral en los colegios. Así mismo, el 90% muestra su apoyo a la igualdad de derechos para las personas LGBT.

Juliana Martínez, directora de investigaciones de Sentiido, destacó la aceptación de temas como la educación sexual integral, la información sobre la interrupción voluntaria del embarazo en los casos permitidos por la ley y la diversidad sexual y de género. Aunque hay discrepancias al considerar cuestiones más específicas como el matrimonio igualitario o la adopción por parte parejas del mismo sexo.

“Es muy valioso tener acceso a estos datos que hasta ahora no habían estado disponibles en el país y que nos muestran que hay una mayor aceptación de estos temas de lo que se cree. Si bien en teoría la mayoría de las personas encuestadas se expresaron a favor de la igualdad de derechos LGBT, cuando las preguntas son más concretas -como por ejemplo si apoyan el matrimonio igualitario o la adopción por parte de parejas del mismo sexo– el porcentaje de aprobación baja, lo que quiere decir que todavía hay una brecha importante entre teoría y práctica. Pero la noción de igualdad por lo menos ya está presente en mucha más gente y eso indica que hay espacio para mejorar”, explicó Martínez.

Estos resultados son especialmente relevantes pues evidencia que la mayoría de los padres y madres colombianos respaldan los derechos humanos, incluyendo los de las personas LGBT, las mujeres y las infancias. Además, que la mayoría aceptarían un hijo o hija LGBT y Trans.

Respecto a la educación sexual, se destaca que el 94% reconoce el derecho de los jóvenes a recibir información científica y de calidad sobre salud sexual y bienestar. Además, el 86% está de acuerdo en incluir la diversidad sexual y de género en los currículos escolares. Así mismo, los padres y madres reconocen que es un trabajo conjunto entre madres, padres y el colegio hablar y tratar la educación sexual.

Estos hallazgos demuestran la necesidad y la aceptación de una educación sexual integral en Colombia, así como el respaldo a los derechos LGBT, es un paso importante hacia una sociedad más inclusiva y respetuosa.

Estos resultados también permiten evidenciar que existe una oportunidad para trabajar conjuntamente con los papás y mamás, para que puedan hacer parte de los procesos de educación en sexualidad, junto con el resto de la comunidad educativa. Es decir, que la encuesta es una invitación a trabajar en conjunto para fortalecer los derechos y el bienestar de los niños y niñas, incluyendo aquellos que son LGBT.

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Bienestar

Sportline Kids ratifica su compromiso con la Salud Infantil, promoviendo el movimiento en el país

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En el mes del niño, Sportline Kids, destaca su compromiso continuo con el fomento de un estilo de vida activo y saludable entre los más jóvenes. La reciente revelación por parte del Ministerio del Deporte, que solo el 8% de los casi 6 millones de niños en Colombia practican algún deporte, subraya la urgente necesidad de intervenir y motivar a los niños a adoptar un estilo de vida más activo desde una edad temprana.

Ante esta preocupante realidad, la marca redobla sus esfuerzos para comprometer a los niños en la actividad física, ofreciendo productos de alta calidad y creando experiencias deportivas emocionantes y atractivas para los más pequeños. La última innovación de la empresa consiste en la integración de tecnología en sus productos deportivos infantiles.

Priorizando la comodidad, la marca, cuenta con calzado fabricado con un 20% de contenido reciclado, las cuales son ligeras para jugar durante todo el día y llevarlas en cualquier momento con cualquier atuendo.

Además de esta iniciativa, Sportline reconoce la importancia crucial de un buen calzado para los niños en su participación en actividades físicas y deportivas. Aquí algunas razones clave por las cuales un buen calzado es esencial para los niños:

Prevención de Lesiones: Los niños son propensos a sufrir lesiones en los pies y los tobillos debido a su naturaleza activa. Un calzado inapropiado puede aumentar el riesgo de torceduras, esguinces y fracturas. Un buen calzado, con una puntera reforzada y una suela amortiguada, brinda protección adicional a los pies en caso de impactos o accidentes.

Comodidad y Bienestar: Los niños pasan muchas horas al día con sus zapatos puestos, ya sea en la escuela, en el parque o en otras actividades. Es fundamental que el calzado les proporcione comodidad y les permita moverse sin restricciones. Los zapatos de mala calidad o mal ajustados pueden causar rozaduras, ampollas e incomodidad general, lo que afecta su bienestar y disfrute diario.

Prevención de Problemas a Largo Plazo: El uso continuo de un calzado inadecuado durante la infancia puede tener consecuencias negativas a largo plazo. Además de las deformidades y lesiones mencionadas anteriormente, puede haber repercusiones en la edad adulta, como juanetes, fascitis plantar y problemas de postura. Proporcionarles a los niños un buen calzado desde el principio puede ayudar a prevenir estos problemas y promover una buena salud podológica en el futuro.

«Es fundamental abordar la importancia del calzado adecuado en la infancia para garantizar la salud y el bienestar de nuestros niños, con esta iniciativa, reafirmamos nuestro compromiso de ser un aliado en el desarrollo físico, mental y social de los niños, brindándoles las herramientas y el estímulo necesario para que adopten un estilo de vida activo desde una edad temprana», comenta Mateo Borrero, vocero de Sportline

Con esta iniciativa, Sportline reafirma su compromiso de ser un aliado en el desarrollo físico, mental y social de los niños, brindándoles las herramientas y el estímulo necesario para que adopten un estilo de vida activo desde una edad temprana.

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